Witam _Khazad_. Właśnie ten trening 6 dniowy jest dosyć pokręcony , no ale brat ćwiczył i miał super efekty. We wcześniejszych postach opisałem to. Sprawdzałem jak to idzie do intensywności treningów. Diete mam. Przy mojej wadze 75 kg ,dziennie wychodzi mi jakies 170 g bialka i spokojnie ok 3600 kcal (tego nie pamietam zbytnio) Wiem co i jak jeść [...]
mój błąd, posiłek potreningowy jest planowany na ok 18:30-18:45... co do zdrowych tłuszczy, myślałem, że dorsz, margaryny, oliwa będą wystarczały, ale skoro radzisz wywalić dorsza wędzonego, którego wziąłem głównie ze względu łatwości przyrządzania oraz wartości odżywczych z tabelki, to będe musiał go zastąpić rybą pod inną postacią, tak? Ale jak [...]
Moze i racja a tak w ogole to trening to tez psychika a ta sie rkeci wokol wygladu i diety.Zrobie wiec sobie przerwe do nowego roku- chicaz ciezko bedzie nie jesc ale musze tak w swieta nie jesc i trzymac sie diety... Dzieki ze przeczytaliscie to co pisalem)
Dodałem parę dni temu na grupę wk swoją przemianę (tą co parę tygodni temu tutaj wstawiałem), bo ciągle widziałem jakieś śmieszne 3 cm w bicepsie na plus i w sumie nie spodziewałem się takiego efektu, ale spamu na priv miałem co niemiara, 1/3 czy natural, druga co mają jeść, a trzecia żebym dał swój trening %-), poziom niewiedzy w sumie powala, [...]
na apetyt nie ma sensu kupować tabsów to jest kwestia przyzwyczajenia ja przez 4 lata nie jadłem śniadania bo nie mogłem, ale po kilku tygodniach organizm tak się przyzwyczaja, ze jak nie zjem rano to mnie ssa zaraz To jak z treningiem zaczynasz od 4-5 posiłków dziennie i regularnie dokładaj po troszku co tydzień np 25g węgli i zobaczysz, że [...]
Bardzo dziękuję za rozpiskę treningu, wybieram właśnie który model dla mnie ;p Wydrukowany program zabiorę ze sobą na siłownie i pokażę tym tam na miejscu, aby mi pomogli - tzn pokazali co na czym i jak się robi bo ja jestem total zielona :) Mam pytanko co do śniadania. Mogłabym jeść jajecznicę z np. 2 całych jaj posypaną szczypiorkiem i np z [...]
Co do pytania o dietetykę...nie powiedziałabym że się tym "zajmuję", ale jeśli chodzi od kiedy się interesuję jak jeść żeby było dobrze, to mniej więcej od momentu założenia mojego dziennikano i cały czas podpatruję, czytam i chłonę wiedzę. Nie bój się diety, tylko takiej porządnej, na której nie będziesz głodna i pamiętaj że wbrew [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie 1 " 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko " Moglibyście podać przykład właśnie tego łatwo przyswajalnego białka ? I jakie produkty właśnie takie białko zawierają? jajka/ryby/mięsa np. Pytanie 2 W tym pytaniu chciałbym spytać o spożycie węglowodanów tłuszczy oraz białka. Tego to już totalnie [...]
Poszedłem z kapralem do takiego budynku , w trakcie drogi spytałem „do you speak english , polish may be german??” , ale on się na mnie popatrzał z byka przyłożył palca do swoich ust i „sszzzzzyyyyyyyy” hehe. Pomyślałem ok., morda w kubeł i do gara, zaprowadził mnie na przed ostanie piętro budynku, [...]
1) Czy HIITI zaczynamy przynajmniej godzinę po posiłku jak trening na siłowni? // TAK, OPTYMALNIE 1.5H-2H BO INACZEJ MOŻE POSIŁEK NA BIERZNI ZOSTAĆ :-d 2) Ile należy odczekać zanim coś zjemy po HIIT i czy w ogóle należy. /// MOŻESZ, NIE MUSISZ, CHOĆ RACZEJ WIĘKSZOŚĆ NIE JEST W STANIE JEŚĆ PRZEZ TE 30 MIN PO HIICIE Z POWODU ZMĘCZENIA. 3) Czy [...]
witam. na pierwszej stronie piszesz, ze jesli chodzi o posilek przed i po hiit to nalezy jesc stosownie do zalozonych celow posilki okolotreningowe treningu silowego.jak to sie ma do cukrow prostych po hiit? bo przeciez nawet na rzezbie po treningu silowym nalezy,mimo tego ze rezultat w postaci spalania tluszczu nastepuje podobnie jak w przypadku [...]
posiłki przed i po interwałach Posiłki przed interwałami tak naprawdę zależą od rodzaju diety jaką stosujesz. Co bym proponował przede wszystkim to posiłki odsunięte od treningu o 1,5 – 2 godziny , lekkostrawne oparte głównie o białko zdrowe tłuszcze i ilość węgli ( lub ich brak ) zależną od diety , dnak w rozsądnych ilościach by móc posiłek [...]
1400 kcal malutko Ale dziękuję za radę. Widać po dobroci nie wymuszę na razie potwierdzenia, że więcej jest oki A jak będę głodować po kilku dniach, to od razu zwiększać? Bo czytałam, że głodować to niedobrze, bo metabolizm zwalnia. Jak jadłam średnio 1200 kcal dziennie to szybko zaczynałam głodować, ale w sumie to zawsze jakieś 200 kcal [...]
[...] na wakacje all inn do grecji na 7dni i chcialbym sprobowac smakolyków greckiej kuchni .. Co robic rozwazam kilka opcji : 1. kupic cheetersy (nigdy nie stosowalem tego) i jesc w miare normalnie , oczywiscie nie przesadzaajc z iloscia kalorii 2. myslalem o diecie tluszczowo bialkowej teraz na tydzien , po czym przejsc na zbilansowana diete z [...]
[...] tym jest gorzej , wystarczylo zeby w ciagu kilku godzin wrocic do starych nawykow a wyglad poprawil sie diametralnie, widac takie cos mi nie sluzy, Biniu jakie warzywa jesc , wiem ze np kalafior ogorek brokuly szparagi maja w sobie duzo wody wiec do iich trawienia zostaje zaciagnieta woda podskorna w pewnym stopniu dlatego wlasnie czesto [...]
co znaczy dozwolone produkty? masz to napisane, wszystko dozwolone co nieprzetworzone i nie słodzone np własna pieczeń tak, - szynka kupna nie jogurt naturalny tak, "owocowy" nie itd każde mieso możesz jeść, żólte sery, twaróg (byle nabiał nei stanowił treści twojej diety ale 150g dziennie jest ok), ryby owoce morza , jajka węglowodany w postaci [...]
Corum- robiłam 30 kg i chciałam spróbować 40 i nawet nie uniosłam .. chyba że już mięśnie po dwóch seriach miałam zmęczone albo to nie było 40 kg a więcej no trener jakiś na siłowni powiedział że to 40 kg. Co do plank to może z 10 sek. Bziubzius- filmiki nakręcę i wstawię. Ze wzdęciami to jest natomiast tak: czasami jak wstaję a ostatnio prawie [...]
M-ka to co ja powinnam jeść? Kurcze nigdy nie czytałam co ma olisacharydy i nie patrzyłam na to pod tym kątem !! Bziu skrobia też out? Owies też? jezu to jest jakaś lista produktów owoców które można? a brzuch wstałam i na wysokości pępka twardy jak wciskam boli ... Ale coś w tym jest bo kiedyś jak nie jadłam kasz, batatów, ziemniaków i innych [...]
Dziewczyny we wtorek kolejny atak.Wróciłam do domu i dzisiaj wizyta po lekarzach i szpital.Ogólnie USG nic.Badanie wszystkie krew,mocz w normie. Lekarz przepisał Xifaxan, debridat, sanprobis i spasmoline. Dieta bogatoresztkowa jeść normalnie i potem się zobaczy. Póki co okres świąteczny także bez przejadania ale miska też nieliczona i pół na pół [...]
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
